“四练习：跨杠翻转旋转360度，也叫挂腿上！”
    “注意好，从现在开始，上杠的动作就开始涉及到动作要领了，看好了，先是要把身体荡起来……”
    乔林胳膊和身体用力，开始在单杠下前后摆动，在往前摆动到极限的时候。
    乔林动作猛地一变，双腿勾起到小腹位置，在身体向后荡的过程中，腰间一挺，两腿前后分开，卡在了单杠上，随后，接着荡回来的力度，手腿同时用力，以腿弯为中心，身体旋转着转到了单杠的上面。
    “上来之后，两腿卡在单杠上，伸直，在杠上旋转……”
    说着，乔林的双腿在杠上伸直，双手撑在单杠上，身体向前一压。
    “啊~”
    许三多惊叫一声。
    “操~”
    杠上的乔林被吓了一跳，控制住了身体，没有旋转下去，黑着脸看向许三多：“你鬼叫什么？”
    “班长，我看着害怕！”
    许三多弱弱的说道。
    “害怕你还当个蛋的兵？连单杠都害怕，你还训练什么？”乔林呵斥道。
    “……”许三多愧疚的低下头。
    “看好了，别再叫了！”
    乔林叮嘱一下，先是稳了一下身体，然后身体向前一压。
    “唰~”的一声。
    乔林的身体再杠上旋转了360度，乔林再次回到了单杠的上面。
    “看好了吗？”这次，乔林看向了费图问道。
    “看好了！”费图回道。
    “嗯！”
    乔林点头，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了单杠上。
    “五练习：摆体上杠旋转360度，也叫屈身上！”
    “这个屈身上和二练习刚好相反，就是要身体从正面直接上去……”
    说着，乔林的身体再次荡了起来，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，但是没有上去，接着荡回来的劲，乔林双臂一用力，直接再单杠后面，身体甩了上去。
    “这里，后面还有一个动作，叫做腹部绕杠，就是用腹部顶住单杠，身体协力再杠上旋转……”
    转了几个，乔林就停止了动作，现在乔林的额头开始冒汗了，后面还有三个练习，他还要均匀好体力的消耗。
    腹部绕杠？
    听到乔林的话，费图下意识的看了一眼身旁的许三多，这个家伙，就是从腹部绕杠开始崛起的，原来，这还只是五练习！
    许三多的眼睛睁的大大的，仔细的看着杠上的乔林，那动作真帅！
    “六练习：跨杠反转旋转360度，也叫叉腿上！”
    “这个动作，要在杠下做一个转体动作，然后……”
    乔林的身体又开始荡了起来，再荡到前面的时候，右手忽然松开，靠着左手的力量吊在杠上，身体直接转体180度，右手往上一勾，握在了单杠上，身体荡了出来，在回来的收拾，双腿回勾，右腿在前，左腿在后。
    在身体荡到单杠正下方的时候，双臂用力，身体上升，把单杠卡在了大腿根部，身体稳稳的旋转到了单杠的上面。
    然后，卡在单杠上的乔林，身体向后一倒，在单杠上完成后旋动作。
    右臂撑在单杠上，左手放到右手的右侧，在单杠上，又把身体转了过来，下杠，吊在了单杠上。
    “七练习：踩杠全旋转360，也叫后摆上！”
    “这个和四练习挂腿上类似，但是这里的双腿是要并拢的……”
    相对来说，这个也没有什么技巧和难度了，就是身体在单杠下前后荡起来，然后顺着荡的力度，到了单杠上面。
    然后，乔林做出了一个令费图和许三多傻眼的动作。
    只见乔林在杠上做出了一个腹部绕杠的动作，然后，在身体回来的时候，突然收起双腿，双脚踩在了两手之间的单杠上，就那么在杠上旋转了起来。
    “班长牛逼~”
    费图终于忍不住的发出了敬佩的声音，不管自己能不能做到，看别人做出这种动作，冲击力也是蛮大的。
    再次吊在单杠下，乔林的脸色已经很红了，汗水也不停的留下。
    毕竟，从二练习到七练习，乔林的身体是没有落地的，一直在单杠上下来回动作着。
    “八练习：杠上360度大回环，嗯，也叫大回环！”
    “上杠动作和七练习后摆上一样……”
    乔林上了单杠。
    然后，在费图和许三多目瞪狗呆中。
    乔林双手握杠，身体直接在单杠上转起了圈，是整个身体以双手为轴，在单杠上选装。
    转了有七八个，乔林停下了，身体稳稳的落到了地面上。
    这个时候。
    乔林看到了费图和许三多还沉浸在被震惊的神情里。
    乔林的脸上无法控制的露出了得意的表情，毕竟，能在费图这里看到这个表情，乔林还是很满意的，谁让这个小子的体能太变态了呢？
    “班长，我们要练这个？”费图回过神来，眼神还没有聚焦，就开口问道。
    “嗯，下午就训练这八个练习！”乔林笑着点头。
    “!”费图眼睛一亮。
    乔林以为费图是被他的动作帅到了。
    其实是费图觉得许三多可以转移他的注意力了，毕竟，腹部绕杠，许三多也是很牛逼的，就是不知道今天许三多能够发挥到什么地步。
    然后。
    费图和许三多分别到了一个单杠下面。
    秦羽、乔林看着费图，孙超、王玉龙看着许三多。
    两人开始了单杠的训练。